luni, 5 mai 2025

Ce să faci cȋnd simţi că lumea e cu susu’n jos?

 


Here’s What You Can Do When the World Feels Upside Down, by Dr. Samantha Boardman

“Una dintre cele mai bune părţi ale meseriei mele este că aflu ce e ȋn mintea oamenilor. Voi prezenta ȋn continuare răspunsurile la trei ȋntrebări pe care pacienţii, familia, prietenii şi comunitatea mi le pun aproape ȋn fiecare zi.

Care sunt cele mai bune metode de a face faţă stresului?

Cȋnd simţi că lumea e cu sus’n jos, concentrează-te pe ce poţi controla. La ce oră mergi la culcare? Te angajezi ȋn activităţi care te fac mai puternic? Stai lipit de ştiri? Deşi e sănătos să vorbeşti despre ce se-ntȋmplă, nu uita să discuţi şi despre alte subiecte. Iar, peste toate, conectaţi-vă, ţineţi legătura şi fiţi alături unii de alţii. Alegerile pe care le faceţi zi de zi, sunt cele mai de ȋncredere modalităţi de-a face faţă stresului ȋn astfel de vremuri.

Cum echilibrezi balanţa dintre a fi informat şi conectat la ştiri, fără să te laşi copleşit de ele?

Să recunoaştem, ştirile din zilele noastre sunt sumbre şi e greu să nu te necăjeşti sau să te indignezi sau şi una şi alta. Dacă tot timpul te ocupi cu refreshing feed, scrolling după mai multă informaţie sau urmărirea canalului de ştiri preferat, ȋn buclă, s-ar putea să ai impresia că ştii, cȋnd, de fapt, e exact invers. Să urmăreşti un eveniment de ultimă oră ȋţi poate da impresia că eşti mai implicat, dar asta nu te face mai informat.

Trucul este optimizarea – cum, cȋnd şi de unde ȋţi iei ştirile. Iată, aici, cȋteva strategii pe care le poate folosi oricine, ca să ţină pasul cu ce se-ntȋmplă fără să streseze la maxim.


Fii selectiv! Stabileşte ora exactă – o dată sau de două ori pe zi – cȋnd să-ţi iei ştirile doar de la o sursă prestabilită.

Urmăreşte doar faptele! Sari peste comentarii sau surse media care previzionează ce s-ar putea ȋntȋmpla. Să asculţi la aşa-zişii experţi care opinionează asupra viitorului e, practic, bȋrfă supraevaluată. Citeşte şi vizionează relatări care prezintă, ȋntr-un mod intelligent, informaţie uşor de asimilat şi de ȋncredere, ȋn legătură cu ce s-a ȋntȋmplat. Ignoră tot restul, e doar zgomot!

Ȋnlocuieşte căutările excesive de ştiri proaste, cu “vȋnătoarea” de ȋntȋmplări plăcute. Generează emoţie pozitivă, ȋn fiecare zi, cu bună ştiinţă, mai ales ȋn zilele cu ştiri proaste. Cercetările arată că, cel mai bun mod de a nu te simţi copleşit sau şocat de bombardamentul de negativism este contrabalansul prin ridicarea moralului.

Concluzie: Gȋndeşte că ȋţi distribui atenţia ca pe lumina unei lanterne. Unde vrei să luminezi cu ea?

Cum le vorbim copiilor despre crizele mondiale?

Cȋnd vine vorba de emoţii dificile care ȋnsoţesc aceste crize, contează ce şi cum le vorbeşti copiilor. Iată, un ghid care poate fi de folos:

Trage aer ȋn piept, profund. Ȋnainte să ȋncepi o conversaţie despre un subiect dificil, străduieşte-te să te afli ȋntr-o stare de calm. Emoţiile şi limbajul corpului comunică enorm copiilor. Copiii reflectă reacţiile noastre.

Ascultă mai mult decȋt vorbeşti. Află de la ei ce ştiu şi care le sunt ȋngrijorările. Care pot fi absolut diferite de ale dumneavoastră, ȋn funcţie de vȋrstă, de ce vorbesc prietenii lor şi de ce-au văzut pe social-media. Fiţi sinceri dar evitaţi detaliile, mai ales cu cei mici.

E-n regulă să spui “Nu ştiu.”

Am constatat că cele mai oneste conversaţii au loc ȋn maşină sau mergȋnd pe jos, alături de cineva. Copiii tind să fie mai deschişi cȋnd stau alături (sau ȋn spatele tău, ȋn maşină), dar nu cȋnd sunt faţă-n faţă.

Cȋnd e posibil, nuanţează. Evită gȋndirea binară – pierdem mult atunci cȋnd divizăm lumea ȋn bine şi rău.

Acordă atenţie micilor momente positive ale zilei. Prea uşor ne consumăm atenţia pe activităţi neȋnsemnate, ştiri negative şi ne lăsăm “storşi” de social-media.

Resetaţi-vă! Programaţi-vă momente bune. Ȋmpărtăşiţi-le cu ceilalţi. Savuraţi-le!

Cum spune Mr. Rogers, Căutati ajutoare! Ce acţiuni pozitive pot ȋntreprinde copiii şi familia dumneavostră? Faptul de a contribui pozitiv la ceva poate aduce mult confort psihic.

Ce altceva vă mai trece prin cap? Ce alte ȋntrebări mai aveţi despre cum să faceţi faţă stresului şi cum să cultivaţi starea de bine? Vă rog, trimiteţi ȋntrebările, prin comentarii sau trimiţind un mesaj. Toate răspunsurile, ca ȋntotdeauna, vor fi susţinute de ştiinţă şi cercetare.

Vă doresc tot ce-i mai bun,

Dr. Samantha Boardman

https://positiveprescription.com/heres-what-you-can-do-when-the-world-feels-upside-down/

Stress management: Fii indiferent!

https://antipresa.blogspot.com/2025/04/stress-management-fii-indiferent.html


Rezultate prezidenţiale 2025 - Cum să fiu mort, dacă-s viu! 
https://freefrompress.blogspot.com/2025/05/cum-sa-fiu-mort-daca-s-viu.html#more

Cealaltă faţă a monedei, Ură https://freefrompress.blogspot.com/2025/05/cealalta-fata-monedei.html#more

Ce mai e dreptul la vot? https://freefrompress.blogspot.com/2025/05/ce-mai-e-dreptul-la-vot.html

Teleshopping electoral - Iubiţi să votaţi? https://freefrompress.blogspot.com/2025/04/teleshopping-electoral.html

Cu Dumnezeu şi cu AI, ȋnainte!  https://freefrompress.blogspot.com/2025/05/cu-dumnezeu-si-cu-ai-inainte.html#more


UE: cum de scapă basma curată. Ȋntotdeauna.

How the EU always gets away with it

From fraud to nepotism to revolving doors between the public sector and industry, the stench of impunity is pervasive. By MARI ECCLES in Brussels

https://freefrompress.blogspot.com/2025/05/ue-cum-de-scapa-basma-curata-intotdeauna.html#more

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu