Veriga slabă şi sănătatea personală

Cȋnd problemele se aglomerează – unele sunt de nerezolvat, altele trebuie să mai aştepte – atacă “veriga slabă”: rezolvă chestiunea cel mai uşor de rezolvat (apoi pe următoarea cel mai uşor de rezolvat şi tot aşa).

Health is a weak link problem

by Sam, January 10, 2024 https://samanthaholmgren.ca/weak-link/

“Veriga slabă, ȋn viaţă, e o problemă asemănătoare cu cea din lanţul de metal. Lanţul de metal este atȋt de puternic, pe cȋt de puternică este cea mai slabă verigă a lui. Pentru ca lanţul să devină mai puternic, cel mai bine e să ȋntăreşti o verigă slabă, nu una puternică. Problema verigii puternice este, evident, reversul celei slabe.

Ȋn podcastul Revisionist History, unde am auzit prima dată despre “problemele verigii slabe”, Malcolm Gladwell foloseşte o analogie din sport ca să explice diferenţa dintre problema verigii slabe şi problema verigii puternice.

Ȋn fotbal, echipa cea mai bună e echipa cu cel mai bun jucător cel mai slab. De aceea, ca să ȋntăreşti echipa, trebuie să ȋmbunătăţeşti jocul celui mai slab. Ȋn baschet, ȋnsă, aducerea unui superstar poate face diferenţa ȋntre a cȋştiga sau a pierde campionatul – aşa cum s-a văzut la Raptors, ȋn 2019, cȋnd l-au adus pe Kawhi Leonard.

Ei bine, sănătatea e o problemă a verigii slabe.

Verigile din lanţul tău de sănătate

Imaginează-ţi sănătatea ca pe un lanţ. Fiecare aspect din fondul genetic, stilul de viaţă, trecut şi mediu ȋnconjurător reprezintă o verigă din lanţul sănătăţii tale.

Ca să ȋntăreşti lanţul, fie ȋl ȋmbunătăţeşti – bei mai multă apă, faci mai multă mişcare, dormi mai mult etc. – fie ajuţi veriga slabă, construind ȋn jurul ei – adaptarea rutinei exerciţiilor fizice la o problemă de sănătate sau evitarea alergenilor sunt două exemple.  

Nu poţi schimba faptul că ai artrită dar poţi adăuga obiceiuri şi rutine care să ţină cont de boală. Poţi să preiei controlul asupra propriei vieţi, ȋn loc să te simţi ȋmpins de soartă.

Şi, ȋncă, poţi fi sănătos, chiar şi atunci cȋnd ai o boală cronică.

Cum să-ţi ȋnbunătăţeşti sănătatea, prin abordarea verigii slabe

Studiază-ţi obiceiurile, evaluează punctele unde e cel mai mult loc de ȋmbunătăţiri şi porneşte de-acolo. E un process care aduce cȋteva beneficii.

Mai ȋntȋi şi peste toate, merită efortul. Asta e caracteristica problemei verigii slabe. Primeşti un mai mare beneficiu pentru energia şi sănătatea ta, ȋmbunătăţind cea mai slabă verigă, decȋt dacă ai ȋmbunătăţi o zonă unde te descurci binişor.

Apoi, beneficiile se văd chiar şi-n urma micilor modificări. Dacă nu dormi sufficient, o jumătate de oră de somn ȋn plus, face minuni. Dar dacă deja dormi sufficient (sau aproape sufficient), nu prea schimbă nimic ȋn viaţa ta. Dacă mănȋnci doar alimente foarte procesate, o simplă salată te ȋnvigorează.  

Ȋn al treilea rȋnd, pentru că poţi face o mică schimbare care se simte imediat, eşti mai motivat să continui şi poate să-ţi extinzi eforturile. Dacă ai mai multă energie, evident, poţi face mai mult.

Ȋn al patrulea rȋnd, pentru că schimbările sunt mici, le poţi face chiar şi atunci cȋnd ţi-e greu. Acesta e ȋntregul concept din spatele Planului minimal de sănătate.

Ȋnsă există două capcane la care trebuie să fim atenţi

Capcana 1: Capcana validării

E tentant să crezi că, dacă mănȋnci exact de trebuie, scapi de stress, ȋn mare măsură şi faci mişcare la fel de mult, atunci poţi evita agravarea bolii, definitiv. Din păcate, nu se-ntȋmplă. Probabil, putem reduce numărul, severitatea sau durata crizelor – dar nu putem ştii exact dacă aceste schimbări chiar modifică aceste episoade. E neplăcut dar adevărat.

Singurul mod ȋn care ne-am putea da seama dacă-i aşa, ar fi, dacă te-ai putea plasa şi-ntr-o lume paralelă, identică, ȋn care alegi să nu aplici obiceiuri sănătoase şi să vezi ce se-ntȋmplă atunci.

Nu ne putem controla artrita. DAR – şi ȋn felul ăsta evităm capcana validării – avȋnd habitudini optimiste, ȋn minte şi-n felul cum ne mişcăm, ne odihnim, ne hrănim – ne simţim mai bine decȋt dacă nu le-am avea.

Să explicăm:

Uite, ce cred eu despre mine, ȋn legătură cu asta. Ştiu că o lipsă majoră ȋn viaţa mea e privarea de somn. Asta mă face ţȋfnoasă, anxioasă, rigidă, tot timpul mă doare ceva – practic, am o stare de disconfort permanent.  Aşa că, fac tot ce pot ca să dorm sufficient, ori de cȋte ori am ocazia. Dar am un copil mic, deci, cel mai adesea, asta nu se-ntȋmplă. Asta nu pot controla. Ȋnsă profit de zilele bune iar ȋn cele mai grele, mă ȋmbrac lejer şi găsesc modalităţi de joacă mai puţin solicitante pentru mine, pregătesc mese ce necesită mai puţin effort şi altele asemenea.

Da, mă plȋng de asta – cum spuneam, sunt destul de dărȋmată ȋn acele zile. Dar cel mai adesea, pot să-mi păstrez fondul optimist – e doar o zi. Mȋine va fi altfel. Ar putea fi (aprope sigur va fi) jalnică, ȋn parte, dar există o şansă reală să dorm mai bine după o noapte de nesomn. Iar asta va face, naibii, ziua de mȋine mult mai bună.

Capcana 2: Capcana perfecţiunii

Dacă eşti sufficient de norocos, ca să eviţi situaţiile agravante şi să continui această procedură, pas cu pas, ȋn final, ajungi ȋn faza ȋn care te hrăneşti, te mişti, te odihneşti şi te echilibrezi mental destul de bine. De-aici trebuie să ȋncepi să-ţi schimbi atitudinea, din nou.

Ȋn loc să te concentrezi pe a performa mai bine ȋn diverse ȋndeletniciri devenite obişnuinţă, e nevoie să fii de două ori mai atent pe echilibrul mental. Mai exact, pe capcana perfecţionismului. Da, să te străduieşti pentru mai mult, nu e un lucru rău, mai ales cȋnd abia ȋncepi să descoperi calea spre o mai bună dispoziţie. Dar e o linie subţire ȋntre a te strădui pentru o ȋmbunătăţire şi a viza atingerea perfecţiunii.

Perfecţiunea nu poate fi atinsă iar ȋncercarea de-a ajunge la ea sfȋrşeşte prin deteriorarea sănătăţii şi stării de bine, ȋn general.

Nu doar că perfecţiunea e distrugătoare, prin ea ȋnsăşi – prin ridicarea nivelului de stress atunci cȋnd devine imposibilă atingerea ţelurilor iraţionale – dar mai are şi tendinţa de a ne ȋmpinge să renunţăm la obiceiurile bune pe care le-am construit cu atȋta ȋnţelepciune.

Deci, cum scăpăm de perfectionism?

Acesta e un lucru foarte greu de detectat, pentru aceia dintre noi care au tendinţe perfecţioniste. Şi e nevoie de mult timp ca să-l demantelăm. Iar povestea e mult prea lungă, ca să poată fi abordată aici pe de-a-ntregul.  

Un exemplu de perfecţionism, la demolarea căruia am lucrat, este curăţenia casei. Ȋntotdeauna am avut impresia că, dacă nu pot să duc treaba la bun sfȋrşit (să spăl vasele, să curăţ podelele, să fac ordine ȋn acele lucruri care ȋntotdeauna se acumulează, grămadă, undeva), n-avea niciun rost să m-apuc. Ceea ce e o prostie, binenţeles, cȋnd o scrii, e uşor să-ţi dai seama. De cȋte ori m-am gȋndit la asta, ȋn mod conştient, am recunoscut perfecţionismul asumat, dar totuşi m-am apucat de treabă, ştiind că n-am decȋt 15 minute la dispoziţie.

Dar cȋnd aceste gȋnduri sunt doar ȋn mintea ta, ȋţi ia mult timp să le dai de cap. Primul pas este să-ţi dai seama că există. Să pui la punct un sistem care funcţionează pentru tine, asta poate dura ceva mai mult timp şi teste de probă. Ȋnsă, despre asta este vorba!

Verigile slabe sunt oportuntăţi

Sănătatea e o verigă slabă şi, atunci cȋnd ţi-e greu, e uşor să identifici toate verigile slabe şi să fi copleşit de ele. Cȋnd eşti epuizat şi suferind, e greu să fii activ, să găteşti sau să dormi. E uşor să cazi pradă disperării.

Ȋnsă, toate acele verigi slabe sunt oportunităţi.

De fiecare dată cȋnd identifici o verigă slabă, ȋnseamnă că există un lucru mărunt pe care-l poţi face, ca să te simţi mai bine pe ziua de azi. Se prea poate să te simţi ȋncă obosit şi suferind, dar ziua de azi va fi mai puţin jalnică decȋt dacă n-ai fi făcut nimic. Asta, cȋteodată, după cum simţi că te ţin puterile.

Cȋnd aduni destule astfel de mici schimbări, fie corpul sau existenţa ta decide spontan să coopereze cu propriile dorinţe, fie vei avea mai multă energie să aprofundezi, dacă e necesar. Ȋnsă, cartea mea eBook, Bare Minimum Health Plan (Planul minimal de sănătate) se numeşte aşa cu un motiv: ȋn multe cazuri, minimum necesar e tot ce-ţi trebuie.”  https://samanthaholmgren.ca/weak-link/

Ține capul deasupra apei! Rămȋi pe linia de plutire! https://antipresa.blogspot.com/2025/06/tine-capul-deasupra-apei.html#more

Speranţa ascunsă in avertismentul lui Orwell, 1984 – 2024

1984/2024 – the Hidden Hope in Orwell’s Warning, by Paul Cudenec, Winter Oak  https://antipresa.blogspot.com/2025/05/speranta-ascunsa-in-avertismentul-lui.html#more

Aur şi Plumb - Visul alchimiştilor medievali s-a ȋmplinit la CERN https://antipresa.blogspot.com/2025/05/aur-si-plumb.html#more

10 semne că e un prieten fals.  Cum să-l miroşi de la o poştă https://antipresa.blogspot.com/2024/07/10-semne-ca-e-un-prieten-fals.html

Droguri.com – “Suflarea Diavolului”

Respiraţia diavolului: Legendă urbană sau cel mai ȋnfricoşător drog din lume? https://antipresa.blogspot.com/2025/06/droguricom-suflarea-diavolului.html#more